Медицина и здоровье

Что такое здоровый образ жизни?
Обычно, определяющими являются четыре основные критерия:

• наличие лишнего веса
• правильное питание
• употребление никотина
• физические упражнения

Наше здоровье находиться прежде всего в наших собственных руках. Но мы находим массу оправданий, объясняющих почему так сложно поддерживать здоровый образ жизни. Наиболее часто люди оправдываются “отсутствием времени”. Как часто вы говорили: ”Я так устаю на работе, что у меня нету сил посещать бассейн!” или “Мне лень готовить обед, я перекушу в каком-нибудь кафе парой хот-догов!”?

Кажется, что наши время и здоровье находятся в вечном противостояние друг с другом. Мы можем найти часок-другой для наших друзей, коллег, деловых партнеров, соседей, но мы не можем выделить и 10 минут на самих себя. Кому-то может показаться, что за 10 минут невозможно укрепить свое здоровье, но это не так. Вот 30 идей, которые не займут у вас больше 10 минут в день и помогут улучшить ваше самочувствие:

1. Чистите зубы
2. Сделайте 15 приседаний.
3. Читайте новости в рубрике “Здоровье”.
4. Держите осанку.
5. Ешьте яблоки.
6. Встаньте и потянитесь.
7. Не поддавайтесь соблазну накупить кучу конфет.
8. Сделайте 10 отжиманий.
9. Выпейте стакан воды.
10. Улыбнитесь.
11. Съешьте на завтрак овсяную кашу.
12. Возьмите с собой на работу бутылку воды.
13. Проветрите комнату.
14. Сделайте глубокий вдох
15. Пристегните ремень безопасности.
16. Проснитесь на 10 минут пораньше.
17. Сделайте маску для лица.
18. Приготовьте блюдо по рецепту из книги “Здоровая пища”.
19. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
20. Помойте руки.
21. Помажьте руки кремом.
22. Проверьте ваше кровяное давление
23. Устройте 10 минутный бег на месте.
24. Отложите пульт и переключайте каналы вручную, оторвавшись от дивана.
25. Замените вашу следующую чашку кофе чашкой чая.
26. Сделайте 10 минутный перерыв.
27. Съешьте мятный леденец.
28. Добавьте немного перца в салат.
29. Во время рекламы по телевидению отжимайтесь.
30. Не ешьте на ночь.

Ни один из этих пунктов не займет у вас много времени, но все они помогут вам укрепить ваше здоровье. Вы можете сами дополнить список.

Фото:Alleh Lindquist

Для профессиональных балетных танцовщиков тело – это инструмент, на который возлагается масса тяжелых нагрузок . Но балет «для себя» организму только на пользу.

При упорных занятиях, балет исправляет недостатки не хуже пластической хирургии. Плие (присед) и деми плие (полуприсед) вытягивают мышцы ног и «рисуют» красивые линии щиколоток, голеней и бедер. Батманы улучшают форму икр, внутренней поверхности бедер и ягодиц. Кроме того, вы становитесь гибче, стройнее и сильнее. Да, и за получасовую тренировку вполне реально сжечь окло 170 ккал.

• В классическом балете основное положение корпуса  называется «4 точки»: два плеча и два бедра находятся всегда в одной плоскости.
• Позиция №1 – стопы соприкасаются пятками, развернуты носками наружу, образуют прямую линию.
• Позиция №5 – стопы, плотно прилегая, закрывают друг друга.
• Выворотность – развернутое положение бедер, ног, ступней. Помогает придать ягодицам идеальную форму.

Выполняя упражнения, всегда одной рукой держитесь за станок, тогда как другую, округлив, вытяните в сторону на уровне груди. Стопа балерины всегда вытянута. Тяните пятку вверх, к икре, а пальцы вниз.

Рыбий жир многие помнят с детства. И это неудивительно. Люди во все времена пользовались его полезными свойствами. Положительное воздействие рыбьего жира в первую очередь связано с входящими в его состав витаминами и омега-3 жирными кислотами. Они оказывают множество благотворных эффектов.

Вероятно, многих с рыбьим жиром связывают не самые приятные воспоминания из-за его специфического вкуса. Но в наше время пить рыбий жир можно без проблем - он выпускается не только в пузырьках, но и в капсулах. Его рекомендуется принимать по 1-2 капсулы или 15 мл 3 раза в сутки, в течение длительного времени. Прежде, чем давать жир детям, проконсультируйтесь с врачом.

Ешьте рыбу. Рыба с наибольшим содержанием жирных кислот омега-3 - это макрель, анчоусы, свежая и консервированная сельдь, свежий и консервированный лосось, консервированные сардины, свежий тунец и угольная рыба.

Чтобы снять стресс:

Возьми шарик, положи его на запястье со стороны мезинца, поддерживай его другой рукой и катай по запястью.
Кроме того, всегда хорошо действует энергичное растирание рук. Не случайно довольный человек потирает руки.
После сеанса маникюра женщина чувствует себя гораздо лучше, чем до него, – это факт. И дело тут не только в том, что ухоженной быть приятнее, чем неухоженной. Во время маникюра мастер воздействует на множество точек, даже если не знает об их существовании.

Большой палец в восточной медицине приравнивается к голове, поэтому давление на него снимает боли в затылке и освежает цвет лица. Давление на указательный палец избавляет от агрессии и раздражения, на средний – помогает обмену веществ и снимает тревогу, на безымянный – влияет на горло и половую сферу. Давление на мезинец снимает стресс, усталость и хорошо влияет на сердце.

Вы устали от жестких, тяжелых диет, которые не дают ожидаемых результатов? Тогда забудьте о них. Есть гораздо более простые и менее изнуряющие способы потери веса. Вот некоторые из них:

1. Не переедайте.
Не накладывайте себе слишком много еды. Если же вы не рассчитали порцию, наевшись, не бойтесь оставить на тарелке излишки. Ешьте, чтобы утолить голод, а не для того, чтобы чем-то занять свободное время. Самый верный путь к потере веса – ваш умеренный аппетит.

2. Не морите себя голодом.
Человек, испытывающий чувство голода, не станет долго разбираться какие продукты для него более полезны и низкокалорийны. Проголодавшись мы набиваем свой желудок чем попало, лишь бы скорее перекусить. Если вы часто или подолгу голодаете, ваш организм будет работать в режиме сохранения жира, а не его сжигания. Старайтесь есть небольшими порциями каждые несколько часов. Если вы не можете пообедать как следует, хотя бы перекусите бутербродом.

3. Завтракайте каждый день.
Завтрак является главным приемом пищи за день, так как он настраивает ваш обмен веществ в течение дня. А правильный обмен веществ помогает вам избавиться от лишних калорий. Он работает лучше, когда получает топливо каждые несколько часов. Ночью, когда вы спите, ваш метаболизм не так активен и если с утра вы не разбудите его завтраком, ему тяжело будет проснуться позже.

4. Дайте вашему организму то, что ему нужно – белки, жиры и углеводы.
Вашему мозгу и вашему организму необходимы углеводы, глюкоза, жиры и белок для получения энергии. Если вы не получаете достаточное количество правильно сбалансированных питательных веществ, ваш организм вместо того, чтобы сжигать жир, будет хранить его.

5. Принимайте витамины.
Когда человек испытывает стресс, он часто начинает по многу есть. Таким образом наш организм через пищу получает необходимые витамины. Но вместе с витаминами он получает и лишние калории. Выберите специальные витамины, подходящие вам по возрасту и весу и принимайте их.

Фото: michael.seth

Зимой можно сэкономить на салонном педикюре и делать его дома. Все, что тебе понадобиться – это обычный скраб, питательный крем и максимум пол часа твоего времени.

• Размягчающая ванночка для ног: в теплую воду добавь морскую соль и опусти в нее ноги на 20-25 минут.
• После ванночки как следует потри стопы, а особенно пяточки щеткой и нанеси на них скраб. Наноси скраб, массируя при этом ноги и уделяя больше внимания проблемным зонам.
• Затем ополосни ноги прохладной водой, нанеси питательный крем и одень носки.

Лучше всего эту процедуру делать перед сном.

Лечение вирусных инфекций – очень актуальный вопрос в это время года. Вот некоторые советы, которые помочь:

Возьмите выходной.

Болезнь – не время геройствовать. Если вы заметили, что начинаете заболевать возьмите больничный, иначе ваше состояние может только ухудшится. К тому же от больного работника толку мало. Ни говоря уже о том, что вы можете заразить здоровых коллег. Сделайте перерыв, отоспитесь, отдохните как следует, сходите к врачу.

Используйте свободное время мудро.

Если вы проваляетесь на кровати весь ваш выходной. вы можете почувствовать себя еще более подавлено. Если вам не прописан постельный режим, постарайтесь выполнить несколько простых задач, например таких, как уборка со стола. Это прибавит вам энергии.

Ешьте куриный суп.

Куриный бульон, как лекарство от простуды – это уже традиция. Конечно, он не лечит болезнь, но помогает быстрее справиться с нею.

Пейте лимонный сок. 

Смешайте пол-стакана воды и пол-стакана свежевыжатого лимонного сока, подсластите ложкой меда или сахара и выпейте. Этот напиток освежит вас и даст вам необходимые энергию и витамины.

Пейте много воды.

При повышенной температуре человек постоянно потеет и влага, потерянная организмом, должна быть ему возмещена, иначе начнется обезвоживание.

Не затягивайте с самолечением.

Повышенная температура – это естественная реакция организма на инфекцию. Даже если вам кажется, что вы сами можете вылечить болезнь, но она все не отступает, обратитесь к врачу.

Фото:ElbtheProf

Блогун позволяет нам блогерам зарабатывать не отходя от своего любимого дела. Я пишу здоровом образе жизни, о красоте, об уходе за своим телом.  И это никак не мешает мне получать доход с блогуна.

Существует три веские причины есть медленнее:

1. Вы по-настоящему насладитесь пищей.

Вы будете получать намного больше удовольствия от посещений ресторанов, если постараетесь есть медленнее. Когда вы глотаете куски пищи, не успев их толком прожевать, вы не можете оценить всех вкусовых тонкостей и нюансов блюда. Это все-равно, что пытаться оценить красоту , цвет, запах озера, промчавшись мимо на скоростном поезде. К тому же, когда еда чуть остынет, ее вкус чувствуется ярче.

2. Вы снизите риск переедания.

Нашему мозгу требуется 20 минут на то, чтобы понять, что желудок достаточно полон и мы сыты. Поэтому, когда вы едите медленно, вероятность того, то вы успеете остановиться прежде, чем съедите слишком много, более велика.

3. Вы снизите риск расстройства желудка.

Если вы будете есть слишком быстро, это может привести к проблемам пищеварения. Это большой стресс для организма. Наслаждайтесь блюдом, ешьте не спеша. Так вы доставите удовольствие и вашему разуму, и вашему телу.

Как это сделать?

Принимайте пищу, прежде, чем совсем проголодаетесь.

Если вы действительно очень сильно голодны, вам трудно будет есть медленно. Не ждите слишком долго, перекусите, как только почувствуете первые признаки голода. Или следуйте определенному режиму питания, тогда вы будете знать, в какое время вам надо поесть, чтобы не успеть сильно проголодаться.

Откладывайте вилку, пока жуете.

Отправив пищу в рот, отложите вилку, а затем жуйте. Проглотив пищу, возьмите вилку обратно в руку и повторите процесс. Это не только продемонстрирует ваши хорошие манеры, но и заставит вас есть медленнее и более тщательно пережевывать пищу.

Сосредоточьтесь на еде.

Зачастую люди принимают пищу в компании. Это могут быть друзья, родственники, коллеги или просто посетители кафе. В таких случаях важно держаться своего собственного ритма. Не обращайте внимания на то, насколько быстро и бессознательно едят окружающие вас люди. Сосредоточьтесь на себе, на вашей пище, на удовольствие, которое вы получаете от нее.

Фото:antaresjhw

С Новым Годом!

Новый год – это один из тех праздников, в честь которых нельзя не выпить. Главное сделать это грамотно, чтобы утром первого января вам не было мучительно стыдно и плохо. 

Вы можете подготовить ваш организм к употреблению алкоголя еще до Новогодней вечеринки. Существует несколько способов, с помощью которых вы можете заранее обезопасить себя от излишнего опьянения.

В первую очередь позаботьтесь о том, чтобы ваш организм набрался достаточно сил перед праздником. Человек плохо переносит алкоголь, если он устал или голоден. Поэтому накануне Новогодней ночи выспитесь как следует и обязательно плотно позавтракайте.

Перед тем, как употреблять алкоголь съешьте бутерброд со сливочным маслом, кусочек сала или сырое яйцо. Жиры или масло полученные при употреблении этих продуктов обволакивают желудок и затормаживают действие алкоголя. Помните, что в основном действие алкоголя не нейтрализуется, а именно затормаживается.

Также перед застольем вы можете выпить чашечку крепкого чая. Добавьте в чай ломтик лимона, он нейтрализует алкоголь.

Если вы собираетесь пить крепкие спиртные напитки, за 2-3 часа до начала праздника выпейте 50 грамм, таким образом вы подготовите ваш организм к дальнейшей нагрузке.

Также хорошо подготавливает организм к воздействию алкоголя манная или гречневая каша, съеденная за 2 часа до вечеринки.

Хорошо впитывают алкоголь и не дают ему всасываться таблетки активированного угля. Примите 4-5 таблеток за 15 минут до первой рюмки, а затем через каждый час принимайте еще по 2 таблетки угля.

С помощью этих простых советов вы подготовите ваш организм к употреблению спиртных напитков, но если вы не хотите пропустить Новогоднюю ночь или что еще хуже стать ее “главной звездой” вы должны соблюдать некоторые правила и находясь за праздничным столом:

Главное правило – старайтесь не мешать алкогольные напитки! Даже самое хорошее шампанское в сочетание с самым качественным коньяком – это страшная разрушительная сила. Помните, чем больше вы мешаете, тем больше в итоге вы запьянеете. Лучше выбрать один напиток и стараться не изменять ему до окончания вечеринки.

Если же вы все-таки решили мешать спиртные напитки, соблюдайте при этом ”правило горки”. Градусы выпивки должны нарастать. “Полировать” коньяк пивом - это плохая идея. 

Не забывайте закусывать. Хорошая качественная закуска, особенно мясные блюда значительно снижают риск опьянения. Также рекомендуются закуски из консервированных овощей. Они содержат много соли и, попадая в кровь, вызывают ее «разбавление» за счет поступающей из тканей воды, тем самым снижая концентрацию алкоголя. Таким образом, традиция закусывать соленными огурчиками имеет под собой логическое обоснование. А лимон и некоторые сорта рыбы уменьшают неизбежный в таких случаях запах алкоголя.

Не задерживайте алкоголь во рту. Это приведет к более быстрому опьянению. Всасывание алкоголя происходит не только через стенки желудка. Наиболее интенсивно он проникает внутрь из полости рта.

Старайтесь получать удовольствие от того, что вы пьете, если вы не чувствуете ни вкуса, ни запаха – это верный признак того, что вам пора остановиться. Сделайте перерыв и восприятие вернется.

Не запивайте крепкие напитки газированной водой. Она только помогает проникновению алкоголя в кровь и ускоряет опьянение.

Больше двигайтесь. Выпили – выйдите подышать воздухом, потанцуйте. Движение ускоряет обменные процессы, благодаря чему алкоголь выводится быстрее.

Никогда не пытайтесь продемонстрировать насколько вы сильны в выпивке, это может закончиться курьезом. Будьте скромнее. Выпивайте не больше и не чаще, чем ваши соседи по столу.

И наконец,  если вам хорошо от выпитого, не стремитесь к тому, чтобы вам стало еще лучше. Сделайте перерыв и просто наслаждайтесь Новогодней ночью!

Фото: nImAdestiny