Медицина и здоровье

Кости – это каркас нашего тела, благодаря которому оно имеет форму. Вот несколько советов, которые помогут сделать ваши кости крепче, вашу осанку красивее, а вас сильнее:

1. Принимайте солнечные ванны: Витамин D играет важную роль в сохранении здоровья костей. Без него, ваш организм не способен поглощать достаточно кальция для того, чтобы построить более крепкие кости. Получить витамина D можно через воздействие прямых солнечных лучей. Принимайте солнечные ванны по 10-15 минут три раза в неделю.
2. Ешьте зеленые овощи: Темно-зеленые овощи – это не только источник кальция. Они содержат витамин К, укрепляющий кости, иммунную систему и очищающий кровь.
3. Пейте молоко ежедневно: Когда речь заходит о продуктах, которые богаты кальцием, первое, что приходит в голову – молоко. Один стакан молока в день дает вам 300 мг кальция.
4. Скажите “нет” кофеину: 4 или больше чашек кофе в день приводят к тому, что кальций выводится из организма и кости становятся ломкими и хрупкими.
5. Скажите “нет” алкоголю: Большинство алкогольных напитков содержат фосфорную кислоту, которая вымывает сахар из костей.
6. Бросьте курить: Курение ослабляет кости и может привести к остеопорозу.
7. Добавьте в ваш рацион больше кальция: Если вы не получаете достаточное количество кальция вместе с едой, альтернативой для вас могут стать пищевые добавки. Конечно, они не так хороши, как природные источники кальция, но они могут быть использованы в дополнительном качестве.
8. Уменьшите стресс: Кортизол – это гормон, вырабатываемый нашим организмом во время стресса. Он имеет тенденцию увеличивать кровяное давление, но этот эффект сдерживается кальцием. Таким образом стресс делает вши кости более ослабленными. Попробуйте медитировать, если вы чувствуете, что вам необходимо снять напряжение.
9. Ешьте больше фруктов: Бананы чрезвычайно богаты калием и кальцием, которые помогают костям становиться крепче и сильнее. Чернослив и яблоки также помогают в предотвращении ортопедических проблем.
10. Делайте упражнения: Регулярные упражнения, стимулируют ваши кости и помогают им оставаться сильными. Это не только поднятие тяжестей, но и бег, ходьба, танцы и т.д.

Фото:sosij

Многие люди каждый день пьют воду с лимоном, чтобы утолить жажду и даже не подозревают насколько она полезна! Если вы не из их числа, немедленно исправьте эту ошибку, ведь этот напиток очень полезен и доступен каждому. Здесь лишь основные его плюсы:

Помогает при уходе за кожейЛимон обладает природными антисептическими свойствами. Он способствуют устранению проблем с кожей, таких как ожоги, экзема, укусы, угри. Лимон замедляет старение кожи и помогает избавиться от морщин. При применение в местах ожогов, он помогает избавиться от шрамов и уменьшает чувство жжения на коже. Также лимонный сок способен бороться с мозолями, его следует применять в местах, где кожа загрубела.

Снимает зубную боль
Лимон облегчает зубную боль. Если тампон смоченный свежим лимонным соком приложить к больному месту, боль уйдет. Массаж десен с лимонным соком останавливает кровотечение десен. Также лимон помогает при неприятном запахе изо рта и других проблемах, связанных с деснами.

Полезен для желудка

Лимон с теплой водой может решить многие проблемы, связанные с пищеварением. Например такие, как тошнота, изжога, паразиты, вздутие живота. При несварение желудка, этот напиток можно использовать, как слабительное средство. Также вода с лимоном помогает избавиться от икоты.

Помогает при инфекционных заболеваниях гортаниЛимонная вода помогает при борьбе с инфекциями и болями в горле, так как обладает антибактериальными свойствами. Просто перемешайте пол-стакана лимонного сока с пол-стаканом воды и поласкайте горло.

Помогает при борьбе с лишним весом

Вода с лимоном выводит токсины из печени и помогает избавиться от лишнего веса. Лимонная кислота способствует усиленному выделению желудочного сока, и, как следствие, улучшает пищеварение, что приводит к снижению веса.

Контролирует кровяное давлениеЛимонная вода благодаря высокому содержанию калия творит чудеса для людей, имеющих проблемы с сердцем. Она контролирует кровяное давление, избавляет от головокружения, тошноты, а также расслабляет организм. Также вода с лимоном  снижает психологический стресс и депрессию.

Помогает при лечении органов дыхания

Лимонная вода помогает при лечении респираторных заболеваний, а также при астме и проблемах с дыханием.

Помогает при лечении ревматизма
Мочегонные свойства лимона могут быть полезны при артрите и ревматизме. Они помогает вывести токсины и бактерии из организма.

Снижает температуру

Вода с лимоном может помочь человеку, страдающему простудой, гриппом или лихорадкой. Она снимает температуру путем увеличения потоотделения.

Очищает кровь

Лимонный сок – отличный очиститель крови. С его помощью можно бороться с такими болезнями, как холера или малярия.

Уменьшает внутренние кровотечение

Небольшой тампон, смоченный лимонным соком, может помочь при кровотечение из носа.

Улучшает здоровье волос

Лимонный сок помогает при выпадении волос. Это хорошее средство против перхоти и других проблем с кожей головы. Также лимонный сок придает волосам блеск и силу.

Фото: ·Romi·

Наши глаза – это то, с помощью чего мы каждый день видим мир, получаем информацию, оцениваем то, что вокруг нас. Зрение – ценный дар, который необходимо беречь.
Наиболее распространенные заболевания - возрастную макулярную дегенерацию, катаракту, глаукому и болезнь сухости глаз – все это в определенной степени можно предотвратить. Как это сделать? Вот несколько способов, к которым вы можете обращаться ежедневно:

• Первым делом бросьте курить, если вы имеете эту пагубную привычку. Курение является одной из причин повышения внутриглазного давления и наступающего вследствие этого ухудшения зрения.
• Ешьте больше черники. Ее ягоды усиливают остроту зрения, снимают усталость глаз и помогают предотвратить различные глазные заболевания.
• Ешьте шпинат хотя бы раз в неделю. Он содержит питательное вещество лютеин, которое может предотвратить возрастную дегенерацию макулы.
• При готовке используйте красный лук, а не белый. Красный лук содержит большее количество кверцетина - антиоксиданта, который, как полагают, защищает от катаракты.
• Переместите монитор компьютера чуть ниже уровня глаз. Тогда ваше верхнее веко будет немного опущено, что приведет к минимизации испарения жидкости и снижению риска возникновения синдрома сухого глаза.
• Пейте мультивитамины каждый день. Сделайте это такой же привычкой, как чистить зубы. Статистика показывает, что у людей регулярно принимающих витамины, проблемы со зрением возникают гораздо реже.
• Гуляйте по крайней мере четыре раза в неделю. Свежий воздух и физическая нагрузка очень полезны для зрения и для всего организма в целом.
• Ешьте рыбу дважды в неделю. Если вы не можете себе этого позволить, принимайте рыбий жир – жидкий или в капсулах.
• Находясь на ярком солнце, защищайте ваши глаза с помощью темных очков и широкополой шляпы или кепки.
• Старайтесь обогатить рацион зеленью: петрушкой, салатом, укропом, зеленым луком и т.д. Зелень очень полезна для зрения.
• Ешьте свеклу, она содержит цинк, способствующий остроте зрения и железо, необходимое для образования красных кровяных телец, которые защищают ваш организм и глаза в том числе.
• Умывайтесь в течение дня и на ночь перед сном. Это снизит риск попадания различных инфекций в ваши глаза.
• Когда вы работаете за компьютером или читаете, давайте вашим глазам отдых каждые полчаса. Просто найдите точку вдалеке и сфокусируйте на ней взгляд в течение 30 секунд.
• Следите за вашим кровяным давлением. Зачастую причиной проблем со зрением является слишком высокое давление.
• Тушь необходимо менять каждые три месяца, а другую косметику для глаз – раз в год, это идеальное хранилище для бактерий, которые могут вызвать различные инфекции.
• Одевайте защитные очки, когда это необходимо – находясь рядом со сваркой, плавая в хлорированном бассейне, убирая территорию на улице. Иначе вы можете поранить роговицу глаза.
• Используйте свежие полотенца. Грязные полотенца для лица – наиболее частая причина возникновения конъюнктивита.

Фото: sevenravenspix

Ты когда-нибудь видела гранатовые деревья? Гранаты являются культовым фруктом еще с древних времен. Он очень полезный.

Гранат созревает в декабре, поэтому именно зимой, когда у нас так не хватает витаминов в организме, можно получить максимальную пользу от граната. Полезно в гранате все – от кожуры до косточек. Порошок из высушенной кожуры граната – хорошее лекарство при кишечных заболеваниях. Белые перепонки, высушенные и добавленные в чай вечером, помогают снять нервное напряжение. А сами зерна – кладезь витаминов. Железа, калий, кальций, натрий, магний марганец, витамины А и Е – все это содержится в гранате. Гранатовый сок можно сделать и дома, пропустив разрезанный пополам гранат через цитрусовую соковыжималку. Сам гранат хранится в холодильнике около полутора месяцев, а гранатовый сок, закрытый в банках, может сохранить свой вкус и полезные свойства до конца зимы.

Приходит зима и зимой так хочется тепла. На улице снег и холод, шерстяные шапки, свитера, шубы согревают тело снаружи, но внутрь все же врывается холод и становится как-то не уютно. Как же исправить ситуацию? Поддержать иммунитет и справиться с проблемой холодных рук поможет имбирь. Просто каждое утро вместо чая или кофе готовите специальный имбирный напиток:

Протрите свежий корень имбиря на терке в заварочный чайник, добавьте лимонного сока и залейте кипятком. Дайте настояться 10-15 минут. Чем больше имбирь будет находиться в воде, тем больше своих полезных свойств он ей отдаст.

Имбирный чай лучше пить с медом. Только мед в отличии от имбиря теряет свои свойства в горячей воде. Поэтому мед следует добавлять в теплую воду, а не в горячую

Раньше в мороз перед выходом на улицу в носки и перчатки насыпали немного имбиря, чтобы руки и ноги надолго оставались теплыми.

1. Аэробика улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Сердечная мышца становится сильнее, циркуляция крови улучшается.
2. Аэробика улучшает циркуляцию крови, которая в свою очередь улучшает здоровье вашей кожи.
3. Аэробика помогает очистить организм путем выведения из него токсинов вместе с потом.
4. Аэробика снижает риск сердечных заболеваний.
5. Аэробика увеличивает содержание минералов в костях, предотвращая остеопороз.
6. Аэробика сжигает жир при росте мышц.
7. Аэробика делает ваши суставы более гибкими.
8. Аэробика увеличивает БУМ (базальный уровень метаболизма). Это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, даже находясь в состояние покоя.
9. Аэробика подавляет аппетит.
10. Аэробика понижает кровяное давление и уровень холестерина.
11. Аэробика расслабляет вас и улучшает ваш сон. Занимайтесь ей ежедневно и вы будете спать, как ангел.
12. Аэробика – это природный антидепрессант.

Фото:Method Fitness

Икота - это судорожное сокращение диафрагмы, вызывающее внезапный сильный вдох с характерным звуком. Эта на первый взгляд незначительная напасть может превратиться в настоящее мучение. Как же избавиться от нее? Вот некоторые способы, которые вы можете попробовать:

• Положите небольшое количество сахара на язык и подождите пока он не растворится.
• Проглотите маленький кубик льда или кусочек сухого хлеба.
• Съешьте ложку арахисового масла. Это поможет остановить спазмы.
• Задержите дыхание как можно дольше и сделайте глоток в тот момент, когда почувствуете, что подступает икота.
• Несколько раз быстро и глубоко вдохните воздух и очень медленно выдохнуть его.
• Попейте воды вниз головой. Вы можете сделать это наклонившись и выпив с противоположного края стакана.
• Зажмите нос и выпейте стакан воды настолько быстро, насколько это возможно.
• Возьмите пол чайной ложки горчицы, добавьте немного уксуса, этой массой обработайте кончик языка (приблизительно 1/3).
• При первых же признаках икоты потрите мочки ушей.
• Подышите в бумажный пакет.
• Сделайте 10 последовательных глотков воды из стакана, не останавливаясь, чтобы перевести дыхание.
• Заткните уши указательными пальцами, а нос — мизинцами. Суть здесь в том, что вы прерываете дыхание и цикл вдохов - выдохов.
• Погрузите лицо в ледяную воду на 30 секунд.
• Надавите на точку гэ-шу, которая находится рядом с седьмым грудным позвонком, на уровне низа лопаток.
• Задержите дыхание, чтобы сбить цикличность икоты.
• Попросите своего друга неожиданно напугать вас.
• Попейте мелкими глотками рассол.
• Сядьте на корточки или на стул, прижав колени к груди.
• Пососите дольку лимона или чего-нибудь, обладающего очень ярко выраженным вкусом.
• Найдите повод рассмеяться. Смех очень помогает при икоте.
• Указательным и большим пальцами твердо сожмите крылья носа в том месте, где кончается кость и начинается хрящ.
• Поднимите язычок гортани чайной ложкой. Это стимулирует нервные окончания в гортани, которые посылают сигналы диафрагме или другим мышцам, вовлеченным в дыхание, о прекращении икоты.
• Выпустите воздух из легких через рот медленной, ровной струей.
• Как только начинается икота, задержите дыхание и соединить кончики мизинцев с большими пальцами, образуя как бы кольцо на каждой руке.
• Надавите на мягкое место за ушами.
• Сдавите  область диафрагмы (чуть выше поясницы).
• Задержите дыхание, сцепите кисти рук за спиной и, наклонившись, сделайте несколько глотков из стакана, стоящего на столе.
• Попросите, чтобы кто-нибудь наставил острие ножа на вашу переносицу и пристально, не моргая смотрите на это острие. Не забывайте о правилах безопасности, лучше взять тупой нож.
• Откройте пошире рот, возьмите язык, слегка потяните его и подержите несколько секунд.
• Быстро проговорите несколько раз подряд любую скороговорку, не переводя дыхание.
• Совершенно отвлекитесь от всех этих процедур и попытайтесь сосредоточиться на каком-нибудь деле. Через некоторое время Вы с удивлением отметите, что даже не заметили, как прошла икота.
• Не объедайтесь!

Если икота случается у вас часто и подолгу не проходит, это может быть симптомом довольно серьезных заболеваний. В подобных случаях лучше не заниматься самолечением, а вовремя обратиться к врачу.

Фото: lindley rebecca.

Родинка – это доброкачественное новообразование кожи, содержащее в своей основе клетки-меланоциты. Родинки бывают разных форм и размеров. У каждой из них свой жизненный цикл. Они могут появляться и исчезать в течение всей жизни. Необходимо внимательно следить за любыми их видоизменениями, ведь любая родинка может превратиться из доброкачественной в злокачественную - меланому.

Факторы риска, которые могут спровоцировать появление меланомы:

• Воздействие ультрафиолетового излучения на незащищенную кожу
• Светлая кожа и натуральный рыжий цвет волос
• Мужской пол
• Большое количество веснушек
• Пожилой возраст
• Большое количество родинок (более 50)
• Солнечные ожоги, перенесенные в прошлом
• Возникновение меланомы, перенесенное в прошлом
• Возникновение меланомы у родственников
• Проживание в областях, близких к экватору

Как же отличить злокачественную родинку от обычной?

Составьте “карту родинок”.

У каждого человека есть родинки и веснушки. Насколько хорошо вы знаете свои? Составьте вашу личную карту родинок, в которой будут указано где именно находятся ваши родинки и какие они имеют характеристики. Составив такую карту, вы сможете проводить с ее помощью регулярные проверки. Если вы заметили новые образования или видоизменения старых родинок, обратитесь к врачу.

Определите характеристики.

Для того, чтобы отличить обычную родинку от злокачественной, вам необходимо определить несколько ее характеристик:

• Асимметрия. Безопасные родинки обычно имеют круглую симметричную форму. Если вы мысленно разделите такую родинку пополам, то части будут зеркальным отражением друг-друга. Если же половинки отличаются друг от друга – эта плохой признак.
• Границы. Нормальные родинки имеют четкие, гладкие границы. У подозрительных родинок края неровные и размытые.
• Цвет. Родинки могут отличаться цветом друг от друга. Но если разные оттенки заключены в границы одной родинки – это уже повод для беспокойства.
• Диаметр. Размер родинки очень важен. Если она больше 6мм (примерно диаметр ластика на карандаше) проверьте ее у врача, хотя меланомы могут быть и меньшего размера.
• Внешние изменения. Появление корочек, трещинок, шелушения, кровоточивости или внезапное исчезновение родинки – повод обратиться к врачу.

Проверьте труднодоступные места.

Часто люди замечают лишь те родинки, которые располагаются на легкодоступных местах, таких как лицо, грудь или руки. Но необходимо помнить, что опасные родинки могут появиться и в самых неожиданных местах: в центре спины, между пальцами ног, на стопе. Такие места часто пропускаются во время проверок, при этом они могут быть наиболее опасными.

Внимательно следите за любыми видоизменениями ваших родинок. Если родинка мешает вам, обратитесь за консультацией к врачу. Помните, что любая ее травматизация может привести к раку кожи.

Фото:**Ally**

Что такое здоровый образ жизни?
Обычно, определяющими являются четыре основные критерия:

• наличие лишнего веса
• правильное питание
• употребление никотина
• физические упражнения

Наше здоровье находиться прежде всего в наших собственных руках. Но мы находим массу оправданий, объясняющих почему так сложно поддерживать здоровый образ жизни. Наиболее часто люди оправдываются “отсутствием времени”. Как часто вы говорили: ”Я так устаю на работе, что у меня нету сил посещать бассейн!” или “Мне лень готовить обед, я перекушу в каком-нибудь кафе парой хот-догов!”?

Кажется, что наши время и здоровье находятся в вечном противостояние друг с другом. Мы можем найти часок-другой для наших друзей, коллег, деловых партнеров, соседей, но мы не можем выделить и 10 минут на самих себя. Кому-то может показаться, что за 10 минут невозможно укрепить свое здоровье, но это не так. Вот 30 идей, которые не займут у вас больше 10 минут в день и помогут улучшить ваше самочувствие:

1. Чистите зубы
2. Сделайте 15 приседаний.
3. Читайте новости в рубрике “Здоровье”.
4. Держите осанку.
5. Ешьте яблоки.
6. Встаньте и потянитесь.
7. Не поддавайтесь соблазну накупить кучу конфет.
8. Сделайте 10 отжиманий.
9. Выпейте стакан воды.
10. Улыбнитесь.
11. Съешьте на завтрак овсяную кашу.
12. Возьмите с собой на работу бутылку воды.
13. Проветрите комнату.
14. Сделайте глубокий вдох
15. Пристегните ремень безопасности.
16. Проснитесь на 10 минут пораньше.
17. Сделайте маску для лица.
18. Приготовьте блюдо по рецепту из книги “Здоровая пища”.
19. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
20. Помойте руки.
21. Помажьте руки кремом.
22. Проверьте ваше кровяное давление
23. Устройте 10 минутный бег на месте.
24. Отложите пульт и переключайте каналы вручную, оторвавшись от дивана.
25. Замените вашу следующую чашку кофе чашкой чая.
26. Сделайте 10 минутный перерыв.
27. Съешьте мятный леденец.
28. Добавьте немного перца в салат.
29. Во время рекламы по телевидению отжимайтесь.
30. Не ешьте на ночь.

Ни один из этих пунктов не займет у вас много времени, но все они помогут вам укрепить ваше здоровье. Вы можете сами дополнить список.

Фото:Alleh Lindquist

Рыбий жир многие помнят с детства. И это неудивительно. Люди во все времена пользовались его полезными свойствами. Положительное воздействие рыбьего жира в первую очередь связано с входящими в его состав витаминами и омега-3 жирными кислотами. Они оказывают множество благотворных эффектов.

Вероятно, многих с рыбьим жиром связывают не самые приятные воспоминания из-за его специфического вкуса. Но в наше время пить рыбий жир можно без проблем - он выпускается не только в пузырьках, но и в капсулах. Его рекомендуется принимать по 1-2 капсулы или 15 мл 3 раза в сутки, в течение длительного времени. Прежде, чем давать жир детям, проконсультируйтесь с врачом.

Ешьте рыбу. Рыба с наибольшим содержанием жирных кислот омега-3 - это макрель, анчоусы, свежая и консервированная сельдь, свежий и консервированный лосось, консервированные сардины, свежий тунец и угольная рыба.